髋部骨折是老年人最常见的骨折之一，被称为“人生最后一次骨折”。

　　福州仓山国德老年医院院长指出老年人随着年龄的增长，在自然状态下，肌力、平衡力、反应能力等逐年下降，骨骼脆性增加，加之髋部是摔到后最常见的触地部位，所以，老年人容易发生髋部骨折也就在情理之中了。做好以下3点，能帮助老人有效地预防髋部骨折。

　　1.提高平衡协调能力，预防摔到

　　采用各种措施练习平衡能力，借助各种设备或徒手进行平很能力训练，增强身体平衡协调能力，预防摔到。

　　练习平衡协调性的方法也有很多，既有综合全身协调练习，也有上下肢、眼手配合练习。其中，最简单的就是慢跑练习。很多人可能觉得年龄大了不适合跑步，漫步走锻炼就够了。事实是，哪怕是比慢走还慢的跑步，对身体协调性锻炼也是很有帮助的。所以，建议老年人放弃慢走，改为慢跑。

　　2.营养摄入，增加骨密度

　　老人髋部骨折主要原因之一，是因为骨质密度降低，骨骼脆性增加。因此，增加骨质密度能有效防止老人髋部骨折。

　　骨质密度可从两方面入手，一是补钙，一是补充骨胶原。补钙的话可通过服用钙片进行补充。骨胶原可从食物中摄取，如燕窝、海参、雪耳、鸡脚、猪皮等。

　　3.加强肌力训练

　　30岁后人体肌肉无论质还是量都呈下降趋势，及时训练可以有效减缓这种退化。老年人常采用的快慢走等有氧运动对这种情况基本无效。解决的方法是尽量增肌，也就是进行肌肉力量的训练，这不仅可以放跌倒，还能延缓衰老。

　　温馨提示：以上预防措施是相辅相成的。运动可以增强骨质，增加肌肉力量，也可以提高身体协调性和平衡能力;而平衡能力的提高也依赖于肌肉力量的提高和身体协调性及反应性。

　　日常生活中，如果老人不小心跌倒导致髋部骨折，在病情稳定后，应及时开展康复治疗，以稳固治疗效果，促进骨骼愈合，预防相关并发症的发生，帮助患者早日回归社会。

　　以上内容，仅供参考，具体以医嘱为准。如果您还有其他疑问，可以点击【在线咨询】，或拨打康复热线：4000-966-968