如今越来越多的年轻人的颈椎都有大小不等的问题，福州仓山国德老年医院刘春蓉主任教我们简单的颈椎康复操来缓解一些简单的颈椎问题。

　　颈椎康复操主要是模仿自然界一些动物的形体活动，使颈背部肌肉得到充分的舒缩、伸展，以利于消除疲劳。并进行肌肉负荷训练，以增强肌力。具体描述如下：

　　1、苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

　　2、白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

　　3、大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5～10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。

　　福州仓山国德老年医院是按照国家三级护理院标准设立的护理专科医院(医保定点单位)。医院坐落于闵行区北松公路700号(近中春路)，位置优越，交通便利，环境优雅。国德护理院主要为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后需要康复治疗人群提供康复护理工作，还兼具为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。

　　刘主任温馨提示：如果您还有其他脊柱护理的疑问可以点击【在线咨询】或拨打热线电话4000966968与医师一对一交流。