心率：静息心率55-60次/分最好

　　“心率慢一点好，说的是早起还躺在床上的时候测得的心率慢一点好，也就是静息状态下心率在55~60次/分就很好，但如果是70-80次/分肯定就不合适了。” 福州国德老年医院刘春蓉主任介绍，之所以说静息心率慢一点好，那是因为心脏就像一个泵，在正常范围内，如果心率慢一点，则说明心脏功能好，身体的基础代谢率也相对较低。

　　有研究对比老年人心率与健康的关系，发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

　　既然静息心率在55-60次/分挺好，那老年人有没有什么好的方法来获得呢?刘主任推荐了三种途径：一是常运动，使心脏功能得到锻炼;二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快;三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

　　不过，刘主任也提醒大家注意，心率不是越慢越好，必须得在正常的范围内。一些疾病和药物也能引起心跳过缓，比如心肌炎、冠心病等，或者服用β受体阻滞剂、洋地黄类药物等。因此，如果发现心跳变慢，还是先看看是生理性的还是病理性的。

　　握力：跟心脏功能成比例

　　一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱，因此我们常说，握力反映了身体的健康状况。2010年英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。

　　握力除了反映了肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。《柳叶刀》杂志表示，握力减退预示着心脏病、等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

　　刘主任介绍，提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。另外，也还有一些健身球、皮球都是可以帮助我们增加握力的。

　　当然，锻炼肌肉力量不能失衡，左右手都要进行握力练习，刘主任提醒，老年人最好在医师指导下进行锻炼，这样才可以安全得到保证，锻炼效果也会很好。

　　肺活量：肺活量大身体机能好

　　肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

　　肺活量简单来说就是人在深吸气后做最大努力所能呼出的气体总量。刘主任介绍，人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。而我们人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。

　　提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、爬山等。不过锻炼肺活量并不一定需要剧烈运动，在安静的状态下也有一些锻炼可以有效锻炼肺活量，比如太极拳、做呼吸操等，甚至练习吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法，也助提高肺活量。

　　以上就是刘主任为大家讲解的老年人健康三要素。福州国德老年医院是按照国家二级医院标准设立的护理专科医院(医保定点单位)。福州国德老年医院是规范化管理的医疗机构，院内开设内科、外科、中医科、康复理疗科等20余个诊疗科目，配备设施齐全的诊疗康复设备，为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后需要康复治疗人群提供康复护理工作，还兼具为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。

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