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六个动作 巧助眠,福州国德养老院怎么样

  

  第一步 活动脖颈 头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

  第二部 刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

  第三步 扩胸伸展 双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

  第四步 压手掌 双手平举在胸前。吸气、吐气肘向中间施力,重复10次。

  第五步 舒展背脊 双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

  第六步 弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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