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老年痴呆越来越多,保持大脑年轻活力这样做,福州治疗医院

  

  在我们身边有这样一群人,他们年轻时可能在各行各业有所建树,后来可能家庭也美满,但当他们到了老年,却还是无法预判的得了一种病。

  他们不记得自己5分钟前做了什么,甚至不记得回家的路,甚至连家人都认不得,这种能把人的记忆、思想和行为能力都夺走的病是——老年痴呆。

  有些人,在身体离开之前,大脑早已离开了这个世界。

  截至2018年底,我国65岁及以上老年人口达1.66亿,占总人口的11.9%,老年痴呆患病率为5.56%,接近一千万人。

  为什么会出现这种情况?主要是我们大多数人对这种疾病了解太少,只有当它真的到来时才反应过来,但那时候已经错过了最好的治愈时机。

  老年痴呆的征兆

  老年痴呆并非完全没有预兆,我们身体任何的疾病多少都会发出信号,主要是需要我们察觉并且把握最佳的防治时间。

  老年痴呆十大危险信号

  1.记忆力衰退,尤其是近事遗忘;

  2.不能完成熟悉的工作,比如找不到回家的路;

  3.语言表达出现障碍;

  4.搞不清时间、地点、日期,甚至分不清白天黑夜;

  5.判断力受损;

  6.理解力下降;

  7.将物品放在不恰当的地方,如水果放在衣柜里,袜子放在餐桌上;

  8.情绪或行为的改变;

  9.性格改变;

  10.兴趣丧失。

  如何预防老年痴呆

  一、饮食

  医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食,研究出了一种专门针对大脑健康饮食模式,来促进脑功能防止老年痴呆。

  自2015年问世以来,已经证实它可以减缓健康老年人认知能力的下降。一项针对芝加哥地区健康居民的研究发现,那些最坚持这些饮食习惯的人比那些最不坚持的人的大脑年轻7.5岁。

  当前,对于如何遵循这项饮食尚无明确的指南。你只需要多吃推荐的10种食物,限制5种不健康的食物就可以。

  被鼓励适当食用的10种食物:

  绿色多叶蔬菜:

  包括羽衣甘蓝、菠菜等,可以煮熟吃。

  绿叶蔬菜中富含叶酸,维生素E,类胡萝卜素和类黄酮等可以改善大脑健康的营养素,可以降低痴呆和认知能力下降的风险。

  每天一餐已经可以减缓大脑衰老。为了最大程度地发挥蔬菜的作用,每周至少要吃六份绿叶蔬菜。

  其他蔬菜:

  除绿叶蔬菜外,每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜,因为它们营养丰富而且卡路里含量低。

  浆果:

  包括草莓,蓝莓,覆盆子和黑莓等。

  浆果有很好的抗氧化作用。在一项包括16,000多名成年人的长达20年研究中,吃蓝莓和草莓最多的人认知能力下降的速度最慢。研究人员认为浆果含有较高的生物类黄酮含量。

  大脑最爱的十大食物,核桃只排第四名!经常吃一吃,一辈子远离老年痴呆!

  建议每周吃两份或以上浆果,以达到大脑健康的最佳状态。挑选草莓时要注意农药的问题。

  坚果:

  没有指定要吃哪种坚果,但是最好多样化来获得各种营养。

  坚果可能含有大量的卡路里和脂肪,但它们富含的脂溶性维生素E对大脑有保护作用。建议每周食用五份或更多的坚果。当你想吃甜点的时候,试试坚果吧,记住选择无额外添加盐、甜味剂或油的干烤的或生坚果。

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  橄榄油:

  可以把橄榄油作为主要食用油。

  全谷物:

  燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100%全麦面包等。

  鱼:

  每周至少吃一次鱼。最好选择富含脂肪的鱼,例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼,因为它们含有大量的omega-3脂肪酸。

  豆类:

  每周至少四餐中有豆类,可以是各种豆类。富含蛋白质和纤维的豆类可以增加饱腹感,并富含B族维生素,这对大脑健康至关重要。

  在一项分析老年人饮食的研究中,跟多吃豆类的人相比,豆类摄入量最低的人的认知能力下降最严重。

  家禽:

  尝试每周至少吃两次鸡肉或火鸡。请注意,不推荐高温炸鸡。

  MIND饮食建议限制以下五种食物:

  黄油和人造黄油:每天少于1汤匙(约14克)

  奶酪:每周不超过一次。

  红肉:每周食用不超过三份,包括所有牛肉、猪肉、羊肉和用这些肉制成的肉制品。

  油炸食品:尤其是快餐店的油炸食品,最好每周少于一次。

  糕点和甜点:这包括你能想到的大多数加工过的垃圾食品和甜点,冰淇淋、饼干、核仁巧克力饼、点心、蛋糕,甜甜圈、糖果等。

  二、不用铝制炊具

  尸检发现,痴呆病人脑内铝的含量是一般人的4倍。

  三、坚持用脑

  阅读、下棋、猜谜、填字游戏、拼图游戏、吟诗等能减慢大脑老化。

  四、防治便秘

  研究表明长期便秘使智力大为下降,80%以上的老年痴呆病人与便秘呈“正相关”。

  五、多听音乐

  日本专家发现,音乐对脑电波、脑血流等都会产生积极影响,从而活跃脑功能。

  六、勤锻炼

  几个简单手指动作预防老年痴呆

  不想患上老年痴呆,学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。

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