相信很多人都被失眠困扰过，深夜躺在床上，毫无睡意，一心想着明天有重要的事情要做：上班不能迟到、赶早班车、考试...随着时间一分一秒的流逝，心情就越焦虑，反而更加难眠。而对于老年人来说更加痛苦，睡眠时间本来就少，再加之失眠，可谓是彻夜不眠不休，时间久了精神差、体质弱，更容易头晕头痛，诱发各种老年疾病。

　　同是失眠，原因各异

　　中医认为，正常的睡眠依赖于人体的"阴平阳秘"，即阴阳平衡。而失眠的人多由于外感外邪引起：

　　吃了煎炸肥腻的食物，引起食热扰胃;

　　生活没有规律、工作压力大等，使得肝郁化火;

　　劳累后，会造成心脾两虚、气血不足;

　　久病肝肾阴虚，使心神不安，阳不入阴而致阴阳失调，便会失眠。

　　此外，老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等多种慢性疾病，这些疾病本身就会影响睡眠，从而使失眠加重。

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　　老年人睡不好还有很多心理因素，如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等，都会导致焦虑、恐惧，进而引起睡眠障碍。

　　长期失眠危害大

　　容易衰老

　　失眠会大大降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠，会造成第二天身体疲倦和动作不协调;长期的失眠，会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。

　　身体变差

　　睡眠不足，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

　　实践证明，手术后的病人若睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。

　　如何摆脱失眠的痛苦，安享幸福的晚年生活呢?听听福州国德老年医院营养专家的建议

　　1、土豆

　　土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

　　土豆都是常见的食物，不仅营养丰富，而且还有助于老年人睡眠的功效!

　　2、热牛奶

　　安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

　　3、全麦面包

　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　4、龙眼肉

　　又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　护理专业，膳食更科学健康

　　福州国德老年医院是按照国家三级护理院标准设立的护理专科医院（医保定点单位），是目前上海最具代表性和特色的医疗、康复、护理、养老中心。老人的膳食更是严格执行食品卫生标准，由专业营养师精心制定营养食谱，花色品种适时更换，即可包餐，也可单点，丰俭由人。尊重少数民族，特别是对低糖、低盐、流质、鼻饲要求的老人制定个性化营业食谱方案。对于进食有困难的老人，护工24小时随身守护，按时照顾患者进食，保证患者吃饱吃好。关于医院的更多详情，可点击【在线咨询】或拨打热线电话：0591-62159818了解。