肌腱是连接肌腹与骨的致密结缔组织，在人体运动中扮演着重要的作用。肌肉被拉长时，肌腱可以像弹簧一样储存弹性势能，并在肌肉收缩时释放能量。然而肌腱经常因为过度使用产生疼痛，常会有医生，甚至是朋友告诉你得了“跟腱炎”、“髌腱炎”或“网球肘”。本以为休息一段时间就会好，但实际上一段时间之后又会出现疼痛，反反复复，严重影响了我们的日常工作和生活。今天福州国德老年医院刘春蓉主任便跟我们讲讲肌腱炎的那些事。

    　　什么是肌腱炎?

    　　肌腱由于过度使用而产生疼痛，去医院检查被告知得了“肌腱炎”。那么是什么“肌腱炎”呢?我们常常说的肌腱炎从字面上很好理解，指的是肌腱出现了急性炎症反应，然而在肌腱过度使用引起的损伤中，实际存在炎症的情况只是少数。但是在国内和国外很多依然沿用“肌腱炎”这一术语作为肌腱损伤的诊断。

    　　然而在更多数的情况，肌腱并不存在炎症，而是在重复的过度负荷下发生了胶原纤维的退行性变化，这种情况下，我们称为肌腱变性。我们可以理解为肌腱变性是相对慢性的损伤，并粗略地以急性和慢性来区分两者。不论是肌腱炎还是肌腱变性，都可以归为肌腱腱病的范畴。

    　　肌腱腱病的治疗策略

    　　肌腱在一次负荷后的恢复时间大概在3天(72小时)左右，那么在设计肌腱康复计划的时候就可以以3天为周期。在一次高负荷练习之后，由于肌腱的蛋白不断减少，不适宜在后面2天继续进行高负荷练习。同时，由于肌腱休息时间过长，会产生应力遮挡效应，也不适宜完全休息。因此，可以考虑安排在第1天使用高负荷训练(如跳跃配合力量训练)，在接下来2天使用中低负荷训练。可以采用高强度或低强度的力量训练，高强度或中等强度的快速伸缩复合练习。

    　　注意：治疗需要在专业康复治疗师或医护人员的指导下进行，避免自行操作而造成二次伤害。

    　　肌腱腱病的其他注意事项

    　　第一，单纯使用冰敷、抗炎等方法不能解决“肌腱炎” 的问题，容易反复出现疼痛。应该加入运动提供合适的力学负荷。

    　　第二，力学负荷不能过大也不能没有。肌腱上的负荷过大会使肌腱向退行性肌腱腱病的方向发展;没有负荷时，会产生应力遮挡，而后所能承受的负荷越来越小，并继续向退行性肌腱腱病的方向发展。

    　　第三，在训练时，可以以三天为周期，第一天使用高负荷，并接下来的两天递减负荷。单次训练中和训练后，可以使用疼痛评分监测训练的量与强度，控制负荷。

    　　福州国德老年医院是按照国家二级医院标准设置的护理专科医院(医保定点单位)。医院坐落于福州市仓山区建新镇金塘路2号，位置优越，交通便利，环境优雅。福州国德老年医院是一家集医、养、护、康为一体的多功能护理院。如果您有其他疑问，可以点击【在线咨询】或拨打康复热线：0591-62159818咨询，国德床位火热预约中。