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白领人士工作时注意这些细节 有效预防颈椎病

  

  现代社会生活工作压力大,尤其是白领人群经常对着电脑久坐工作。长期保持同一个姿势很容易加重颈椎负担,从而诱发颈椎病。那么我们要怎样才能有效预防颈椎病呢?

  1.学习工作时要注意坐姿,桌子和椅子的高度要调整至适合自身。长时间保持同一个姿势容易加重颈椎负担,所以需要定时改变头颈部体位,每1~2小时休息10~20分钟。

  要抬头向各个方向适当地活动颈部,避免让颈椎长时间处于弯曲状态,伏案工作不宜过久,如果持续低头工作超过2小时,颈椎椎间隙内高压很难在短时间内恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。

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  2.工作中要避免长时间吹风扇、空调,寒冷和潮湿容易加重颈部不适,诱发颈椎病,如果工作环境中不可避免要吹空调,那就要注意保护颈部。冬季多穿高领衣服,多戴围巾,夏季避免颈部直吹空调。

  3.平时需要提取重物时,也要当注意保护颈部。当使用手臂提取重物时,重量会经过上肢肌肉传递到颈椎,增加颈椎间相互压力。

  所以在提取重物时要注意保持正确的姿势。

  4.加强锻炼,尤其是颈背部肌肉的训练,可以选择游泳、羽毛球等运动,增强颈部肌肉、韧带的弹性。增加颈椎稳定性,预防颈椎病。

  以上就是对有效预防颈椎病的解答,希望能帮助一些在电脑前工作的人,有效预防颈椎病。


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