无论年轻人还是中老年人，都可能因摔跤、骨质疏松等原因发生骨折。一旦骨折，必然会造成衣食住行的诸多不便，需要他人的照顾。骨折后，也需要很长时间才能恢复。俗话说“百日伤筋动骨”。要使受伤的骨折恢复正常需要很大的努力。

　　首先我们来看看普通人是怎么做的

　　在骨折恢复期，很多人会选择多吃钙片，多喝骨头汤，希望能补充钙质，促进伤口恢复。但你不知道的是，这是骨折后的大忌!民间说的形补形是没有科学依据的。先说喝骨头汤养骨的想法。完全是扯淡。骨头汤含钙量不高，脂肪和油脂较多，可能嘌呤含量较高。骨折卧床休息期间，经常喝骨头汤只会让身体更胖，对于有高尿酸等问题的人来说更容易诱发痛风。

　　其次，补充过多的钙片也可能导致人摄入体内过多的钙，从而导致血钙升高。但是，骨折维持期间缺的不是钙，而是骨胶原。大量补钙反而可能引起高钙血症，对恢复没有帮助。

　　如果发现自己踏入了这两个雷区，要及时纠正，以免增加身体负担。

　　伤筋动骨需要一百天。牢记五条忠告，养骨更有益。

　　1、饮食不宜过饱过补。

　　骨折后大多需要卧床休息，不建议做高强度运动。这种情况下，暴饮暴食很可能导致肥胖等问题。尤其是骨折后，不建议吃进补食物，可能会导致体内湿热过度，更容易出现疼痛、肿胀等问题。刚开始要多吃清淡的食物，主要是富含维生素的蔬菜水果，少吃多餐，注意多补水，更有助于代谢体内的废物。

　　2、注意排便的通畅。

　　在卧床休息期间，很多人会因为运动量突然减少，饮食没有变化，而出现消化负担重、便秘、排尿减少等问题。但骨折后也要保证排便顺畅，尤其是2-3周，胃肠功能可能会紊乱。只有调整排便，才能保证体内的平衡。

　　3、骨折后要多补充营养。

　　骨折期间，进补是循序渐进的。刚开始主要是清淡消肿，但到了后期，体内淤血肿胀基本消失后，就开始注重骨骼的恢复了，此时可以吃一些曲那丁肽，其中富含的骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转骨损伤的作用。

　　4、多晒太阳。

　　虽然骨折会影响日常活动，但是每天花半个小时晒晒太阳还是可以的。这样可以给人体补充维生素D，也更有助于促进钙的吸收。还可以避免骨折后室内闷热，影响心情。

　　5、有计划的康复运动。

　　骨折后没必要长时间卧床。大约一个半月到两只鳄鱼受伤后就可以开始适当的运动了。要在医生的指导下进行，也可以避免二次伤害。