随着现代人生活、工作模式的改变，长时间的坐站令腰椎的负荷过大，越来越多的人受到腰椎病的困扰。福州国德老年医院刘春蓉主任教您腰椎康复操，来帮助缓解一些简单的腰椎问题。

　　1、懒驴打滚：仰卧位，两手外展伸直，掌心向上，双腿伸直分开尽量张大，成“大”字型，两腿保持不动，右手回收自肩前缓慢经胸前推伸至左手臂(让右手指接触到并超过左手指)，带动背部、腰椎缓慢做左旋运动，待旋转至极限后缓慢沿手臂、胸前收回成“大”字型，左右交替。两手臂保持外展伸直位固定不动，两腿伸直，微微分开，右腿髋膝关节屈曲至最大角度，右侧大腿内收转向左侧，带动腰椎做左旋运动，足背屈缓慢向下蹬，右腿伸直，右腿带动腰椎恢复起始位。左右交替。

　　2、金鱼摆尾：仰卧位，两手自然平放于身体两侧，髋部左右两侧在水平面上，交替做小位移缓慢的上下扭动。

　　3、海狮探头：该术式可分为低、中、高三种难度，依据锻炼者自身能力进行选择。低难度，俯卧位，两肘屈曲置于身体两侧，掌心朝下，用手缓慢尽力撑起上半身，停留5秒钟;中难度，俯卧位，两手向前平伸，靠自身腰力将上半身抬起，手臂尽量上抬，停留5秒钟;高难度，俯卧位，两手背于身后，两手叠掌，掌心朝上，两腿伸直，用自身腰力将上半身尽量上抬，停留5秒钟。

　　福州国德老年医院是按照国家三级护理院标准设立的护理专科医院(医保定点单位)。福州市仓山区建新镇金塘路2号，位置优越，交通便利，环境优雅。国德护理院主要为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后需要康复治疗人群提供康复护理工作，还兼具为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。

　　刘主任温馨提示：如果您还有其他脊柱护理的疑问可以点击【在线咨询】或拨打热线电话0591-62159818与医师一对一交流。