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如何保护膝关节?中老年人得做好这4件事

  膝关节是很容易出现问题的一个部位,因为膝关节承受着身体的大部分重量,而且每天要完成许多高难度的动作,比如旋转或者伸屈,一旦膝关节出现了问题,无论是走路还是站立,都会受到很大的影响,严重的时候甚至会影响正常的生活和工作,因此平时要注意保护膝关节。

  如何保护膝关节?

  1、避免长时间蹲着干活

  擦地板、摘菜或者洗衣服的时候,大多数人都会保持下蹲的姿势,殊不知这样的行为会一点点的伤害膝关节。当平躺的时候,膝关节所承受的重力几乎为0,当下蹲或者跪坐的时候,膝关节的负重则是体重的8倍,经常蹲着干活,则会使膝盖处于高压状态之下,增加软骨的磨损,使膝关节失去缓冲的能力,增加膝关节炎的发生几率,促使疼痛的发生,因此平时要避免长时间蹲着干活。

  2、选择合适的鞋子

  想要更好的保护膝关节,还要选择合适的鞋子,如果经常穿高跟鞋,则会增加膝关节承受的冲击力,从而增加膝关节的某种程度,久而久之则会导致膝关节炎的发生,因此平时要尽量少穿高跟鞋。建议选择鞋底弹性比较好的鞋子,能够缓冲膝关节所承受的冲击力。

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  3、少爬楼梯

  健康的年轻人爬楼梯或者爬山一般不会对膝关节造成太大的影响,但如果膝关节本身就出现了损伤的情况,又或者体重超标的人,经常爬楼梯或者爬山,则会对膝关节造成严重的伤害,首先会使膝关节承受的压力更大,其次会使膝关节磨损的程度更加严重。因此住房尽量选择低层或者配备电梯的楼房。

  4、积极锻炼

  想要更好的保护膝关节,还要进行适当的锻炼,中老年人可以选择广场舞或者太极拳,但在进行这两项运动之前要进行热身运动,使膝关节充分的舒展开来,同时也能够使下肢的柔韧性变得更好。另外在做这些运动的时候还要注意,在做压腿动作的时候,要避免将腿突然间抬高或者用力的向下压,要不然则会对膝关节造成过度的牵拉使膝关节受到伤害。

  温馨提示:无论处于任何年龄阶段,平时都要做好保暖工作,因为寒冷可能会导致膝关节出现不适感,受到寒冷的影响时,关节的血流量会变得更少,促使关节的代谢产物和炎症因子滞留在关节周围,增加膝关节炎等疾病的发生几率。


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