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生活中如何保护我们的关节,福州关节疾病术后康复护理哪家好

  

  福州国德医院是以中医为特色的骨科综合医院,医院致力于打造骨病、骨伤、康复、体检为一体的综合骨科品牌。设有手足外科、创伤骨科、脊柱科、关节科、康复医学科和内科等特色专业科室,建立了现代健康管理中心。院内经验丰富的医师团队,为骨科疾病患者的病情制定专属方案治疗,引进先进技术,运用中西医相结合给患者提供有效的诊疗,为骨科疾病的治疗提供可靠保障。

  1、合理饮食,注意适量补钙。学会科学饮食,注意钙的摄入。每日三餐必须与多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。日常饮食应包括五类:一类是谷类和土豆;第二类是动物性食品;第三类是豆类及其制品;第四类是蔬菜和水果;第五类是纯热量食品(包括植物油、淀粉、食糖和酒精)。各种食物所提供的营养是不一样的,没有一种食物可以提供人体所需的全部营养。另外,中老年人要注意多吃含钙的食物,如牛奶、豆制品等,钙质含量丰富,利用率高,要注意补充。小虾、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可以增加钙的摄入量。此外,少吃辛辣刺激性食物和生冷油腻的东西,多吃蔬菜水果也有利于保护膝关节。同时,应通过更多的户外活动、增加阳光照射和补充维生素 D 来促进钙的吸收。

  2、合理锻炼关节,避免关节损伤。患有骨关节炎的人不仅要避免膝关节过度疲劳,还要进行适当的功能锻炼,增加膝关节的稳定性,防止腿部肌肉萎缩,不仅可以缓解关节疼痛,还可以预防疾病从进步。 .有些人患关节炎后怕痛,不敢动,甚至卧床不起。事实上,这对保护关节不利。久而久之,会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症。加速关节损伤和不稳定。患关节炎后,适当适当的运动可以增强肌肉和韧带的力量,延缓和减缓关节疾病的进程。

  3.减肥。肥胖往往会增加关节面的负担,加速关节结构的磨损和老化,引起骨关节炎。肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节,例如糖耐量降低、血脂异常等。

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  4、注意走路和劳作的姿势,不要扭动身体走路和劳作。避免长时间蹲着。长期从事深蹲工作时,如汽车修理工、砂轮机等,建议坐在小板凳上,换成低坐位。久坐久站也要经常更换。改变位置,防止膝关节固定在一个位置,用力过猛。骑自行车是治疗和预防骨关节炎的一种很好的运动方式,但要注意调节座椅高度,使您可以坐在座椅上,双脚踩在踏板上,双腿伸直或微屈为宜,座椅上坡时太高、太低或用力蹬车,都会对膝关节产生不良影响。

  5.避免关节损伤。经常参加体育锻炼可以增强肌肉和韧带的力量,有利于增强关节稳定性,还可以提高关节柔韧性,对预防关节损伤有积极作用。保持每个关节在正常轨迹上运动是预防慢性关节劳损的重要措施。要掌握科学的训练方法和手段。在发生跌倒、碰撞等情况时,顺势缓冲是一种非常有效且合理的自我保护动作。比如,不慎摔倒时,不要用手撑地,应主动降低身体重心,尽量用臀部先着地,以身体为质量垫。在地面上,身体垫成一团。关节扭动时,身体应做顺势缓冲动作,不要有硬顶,否则会损伤关节内外组织,严重时会出现骨折、破裂。

  6、骨质疏松症的防治。预防关节病要注意骨骼健康。骨质疏松症的严重后果当然是骨折,包括所有关节。从小就开始吃富含钙、低盐、中等蛋白质的饮食,例如牛奶,注重日晒和体育锻炼。

  7.养成良好的习惯。注意防止关节受潮受凉,特别是在气候多变的季节,出汗、饮酒、睡觉时,风寒湿气容易侵入而引起疾病。当膝关节受凉时,血管收缩,血液循环恶化,往往会加重疼痛。因此,天气寒冷时,应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。女生不宜长时间穿高跟鞋。建议穿鞋底柔软有弹性的鞋子,比如坡跟的休闲鞋,这样可以减少重力对关节的影响,减少关节的磨损。在上下班途中或在办公室感到脚累时换一双平底鞋。老年人不宜提重物爬高,起吊重物,以免造成关节损伤。

  8、注意自我检查和早诊早治。当您出现膝盖反复疼痛、酸痛、下楼时腿痛或天气变化时出现关节不适等症状时,应引起重视。这些都是早期关节疾病的征兆。当出现典型的关节病症状、关节疼痛、肿胀和关节运动功能障碍时,应到正规医院检查诊断。早期关节疾病的对症治疗、保护和锻炼可以缓解症状、改善功能、延缓病程、矫正畸形。


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福州国德老年医院

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