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膝关节骨性关节炎如何锻炼及调养

  

  福州国德医院是以中医为特色的骨科综合医院,医院致力于打造骨病、骨伤、康复、体检为一体的综合骨科品牌。设有手足外科、创伤骨科、脊柱科、关节科、康复医学科和内科等特色专业科室,建立了现代健康管理中心。院内经验丰富的医师团队,为骨科疾病患者的病情制定专属方案治疗,引进先进技术,运用中西医相结合给患者提供有效的诊疗,为骨科疾病的治疗提供可靠保障。

  有用的练习是:

  1、步行、游泳、直腿抬高或阻力训练,以及非负重关节屈伸活动。

  2、不正确的过度运动会加重骨关节炎。爬山、爬楼梯或蹲起等活动。

  3、适合中老年人的具体锻炼方法是:坐姿或仰卧位,伸直膝关节,收紧大腿肌肉,双脚背屈至头部,同时收紧小腿肌肉,保持每次三到四秒,每分钟 10 次,连续三到四分钟。每天做三到四次。

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  骨关节炎的自我保健:

  1、长距离步行时不要穿高跟鞋,减少对膝关节的冲击,避免膝关节磨损。

  2、避免长时间深蹲,经常变换姿势,防止膝关节固定一个姿势,用力过猛。尽量避免上下楼梯、爬山,尽量少提重物,以免膝关节负荷过大,加重病情。

  3、骑自行车时,调整座椅高度。上坡时座椅过高、过低或用力踩踏,对膝关节有不良影响,应予以克服。

  4、要适当增加户外活动和锻炼,尽量避免长期卧床。

  5、积极减肥,控制体重。避免增加膝关节的负担。

  6、多吃高钙食物,多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜和水果。

  7、天气寒冷时,膝关节要保暖。必要时带上护膝,防止膝关节受凉。

  8.游泳和步行是好的运动。


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福州国德老年医院

福州国德老年医院是一所集老年医疗、护理等医养结合为一体的综合性非营利性医院。医院与福建医科大学附属福州市第一医院、福建省中医药大学附属第二人民医院等三级甲等医院建立医联体,并开展远程会诊业务,开通24小时绿色通道....【详情】

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