什么是骨关节炎

　　骨关节炎是中老年人关节老化的意思，是一种以关节软骨进行性损伤为特征的慢性关节退行性疾病。关节痛是其主要症状。

　　体育锻炼的意义

　　专家建议，患骨关节炎后应适当运动，对防治骨关节炎有一定的好处。

　　生活在于运动，运动有很多众所周知的好处。当您患有骨关节炎时，您的生活和运动会受到影响。

　　运动时，应遵循不负重或少负重运动的原则，以增强肌肉力量和关节活动度为目的，从而增加耐力，减轻疲劳，增强综合抗病能力。从而阻止疾病的发展。

　　运动时的注意事项

　　1.缓慢上下楼梯，减少爬升。

　　现实生活中，有些活动是无法避免的，比如上下楼梯、蹲坐等。上下楼梯时，可以采取慢慢走的方法，一步一步地上下，同时扶着扶手。在攀爬过程中，对关节的损伤比较明显，所以不建议进行这种运动。

　　2.减少蹲着

　　下蹲时还应托物、用力，可减轻膝关节和骨骼的压力，缓解疼痛症状。

　　3. 步行

　　也可以每天在平坦的道路上步行半小时左右，边走边活动肘部、手腕和手的小关节。这样做有助于防止关节和韧带僵硬和老化。

　　4. 不要蹲着

　　练太极拳时，膝骨关节炎患者不宜深蹲。

　　5. 骑自行车

　　走路也可以骑自行车，因为骑车的时候大部分体重都压在座垫上，膝关节的压力相对较小。同时，骑自行车可以保持关节的活动范围，增强关节周围肌肉的力量。

　　适合骨关节炎患者的运动 对于骨关节炎患者来说，运动是游泳。游泳时，身体漂浮在水中，关节不承重，负重极小，游泳动作(如蛙泳)可以保证关节的活动，锻炼肌肉力量。而且，游泳可以增强全身的肌肉力量和多个关节的活动，使心肺等多个器官的功能得到锻炼，可以有效增强抵抗疾病的能力。

　　6.在床上锻炼

　　你可以每天早上和晚上醒来睡前有节奏地活动。

　　可以选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节向内、外旋转，上下左右弯曲，再以同样的方式移动下肢半个左右。每次一小时，直到身体微微出汗即可停止。

　　如果长期坚持，可以延缓关节和韧带的老化。