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老年骨性关节炎患者应该怎么锻炼

  

  什么是骨关节炎

  骨关节炎是中老年人关节老化的意思,是一种以关节软骨进行性损伤为特征的慢性关节退行性疾病。关节痛是其主要症状。

  体育锻炼的意义

  专家建议,患骨关节炎后应适当运动,对防治骨关节炎有一定的好处。

  生活在于运动,运动有很多众所周知的好处。当您患有骨关节炎时,您的生活和运动会受到影响。

  运动时,应遵循不负重或少负重运动的原则,以增强肌肉力量和关节活动度为目的,从而增加耐力,减轻疲劳,增强综合抗病能力。从而阻止疾病的发展。

  运动时的注意事项

  1.缓慢上下楼梯,减少爬升。

  现实生活中,有些活动是无法避免的,比如上下楼梯、蹲坐等。上下楼梯时,可以采取慢慢走的方法,一步一步地上下,同时扶着扶手。在攀爬过程中,对关节的损伤比较明显,所以不建议进行这种运动。

  2.减少蹲着

  下蹲时还应托物、用力,可减轻膝关节和骨骼的压力,缓解疼痛症状。

  3. 步行

  也可以每天在平坦的道路上步行半小时左右,边走边活动肘部、手腕和手的小关节。这样做有助于防止关节和韧带僵硬和老化。

  4. 不要蹲着

  练太极拳时,膝骨关节炎患者不宜深蹲。

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  5. 骑自行车

  走路也可以骑自行车,因为骑车的时候大部分体重都压在座垫上,膝关节的压力相对较小。同时,骑自行车可以保持关节的活动范围,增强关节周围肌肉的力量。

  适合骨关节炎患者的运动 对于骨关节炎患者来说,运动是游泳。游泳时,身体漂浮在水中,关节不承重,负重极小,游泳动作(如蛙泳)可以保证关节的活动,锻炼肌肉力量。而且,游泳可以增强全身的肌肉力量和多个关节的活动,使心肺等多个器官的功能得到锻炼,可以有效增强抵抗疾病的能力。

  6.在床上锻炼

  你可以每天早上和晚上醒来睡前有节奏地活动。

  可以选择先活动上肢,让肩、肘、腕、指关节向内、外旋转,上下左右弯曲,再以同样的方式移动下肢半个左右。每次一小时,直到身体微微出汗即可停止。

  如果长期坚持,可以延缓关节和韧带的老化。


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